夏の終わりに、身体をセルフチェック。普段は気づかない「動きにくさ」、ありませんか？
朝晩は少しずつ涼しくなり、夏の暑さもそろそろ落ち着いてくる頃。
夏の間は、暑さや冷房、長時間同じ姿勢で過ごすことなどで、知らないうちに身体の使い方が偏っていることがあります。
でも、身体の変化は意外と気づきにくいもの。
痛みがあるわけでもないし、普段の生活にも困っていない。
それなら「特に問題ない」と思いますよね。
そこで今回は、道具を使わず簡単にできる身体のセルフチェックをご紹介します。
普段より少し大きく身体を動かしてみると、いつもの生活では気づかなかった「動かしにくさ」が見つかるかもしれません。
「動く」と「スムーズに動く」は違う
例えば、腕を上げることができれば「腕はちゃんと動いている」と思います。
でも、
「右はスッと上がるのに、左は途中で引っかかる」
「上まで上がるけれど、肩に力が入る」
「左右で動かしやすさが違う」
ということもあります。
身体は、多少動かしにくいところがあっても、別の場所が補いながら動くことができます。
そのため、日常生活では特に困らなくても、少し大きな動きをしてみると違いが分かることがあります。
今回のチェックでは、「どこまで動くか」だけではなく、
・痛みがないか
・動きが途中で止まらないか
・左右で違いがないか
・動かしたときに変な引っかかりがないか
というところにも注目してみましょう。
4つのセルフチェック
① 首を後ろに倒す
まっすぐ立った状態で、天井を見るように首をゆっくり後ろへ倒してみましょう。
ひとつの目安
無理なく天井を見ることができるか。
「首の後ろが詰まる感じがする」
「途中で動きが止まる」
「首や肩に力が入る」
などがないかも確認してみましょう。
無理に真上を向く必要はありません。
② 両腕を上げる
両腕を、ゆっくり頭の上まで上げてみましょう。
ひとつの目安
両腕を耳の横まで、無理なく上げられるか。
左右で高さが違ったり、片方だけ上げにくかったりしませんか？
肩をすくめないと上がらない、途中で引っかかるといった感覚もチェックしてみましょう。
③ 上半身を左右にひねる
立った状態で、身体をゆっくり左右にひねります。
ひとつの目安
左右で大きな動きの違いがないか。
右は振り向きやすいのに、左はあまり振り向けない。
そんな左右差がないか確認してみましょう。
「どちらまで振り向けるか」という角度よりも、左右の動きやすさの違いを見るのがポイントです。
④ 前屈してみる
立った状態から、膝を曲げずに身体を前へ倒してみましょう。
ひとつの目安
無理なく身体を前に倒せるか。
手が床につく必要はありません。
太ももの裏や腰などが強く突っ張ったり、途中で動きが止まったりしないか。
「前に倒れる」という動きが、スムーズにできるかを感じてみましょう。
チェックで見るのは「できる・できない」だけではありません
ここまで4つ動かしてみて、どうでしたか？
セルフチェックで大切なのは、「この動きができたから正常」「できなかったから異常」と判断することではありません。
身体の柔らかさや動きやすさには個人差があります。
見るのは、例えばこんなところです。
「思っていたより動かない」
「左右で動きやすさが違う」
「動かすと、あるところで急に引っかかる」
「動かせるけれど、妙に力が入る」
こうした「なんとなく気になる」という感覚も、今の身体の状態を知る手がかりになります。
普段の生活では身体をそこまで大きく動かさないからこそ、こうした違いに気づかないこともあります。
こんな状態なら、身体を整えるタイミングかも
セルフチェックをしてみて、
- 最近、身体が動かしにくいと感じる
- 左右差が気になった
- 動かすと引っかかる感じがある
- 特定の場所がいつも張っている
- 痛みはないけれど、なんとなく身体が重い
そんなことに気づいたら、身体を整えるタイミングのひとつかもしれません。
もちろん、一度のチェックで何かを判断する必要はありません。
「そういえば、最近ちゃんと身体を動かしていないな」
「思ったより身体が動かないな」
そんな小さな気づきがあれば十分です。
そして、もし痛みがある場合や、動かして強い痛みが出る場合は、無理にチェックを続けないようにしてください。
夏の疲れを、次の季節に持ち越さないために
暑い夏を乗り越えて、少しずつ過ごしやすくなってくるこの時期。
身体も一度、リセットしておきたいタイミングです。
普段は気にならない身体の変化も、少し大きく動かしてみることで見えてくることがあります。
「動くから大丈夫」ではなく、
「スムーズに動いているかな？」
そんな視点で、自分の身体を一度チェックしてみてください。
そして、
「そういえば最近、身体をちゃんとほぐしてないな」
と思った方は、夏の終わりに一度リセットしておきませんか？
Good Timesで、身体をしっかりほぐして、これからの季節を気持ちよく迎える準備をしておきましょう。