【5月のだるさ対策】アクティブレストのススメ｜万代で体を整えるケア
① 最近こんなお悩みありませんか？
・なんとなく体が重い
・寝ても疲れが抜けない
・肩や腰がスッキリしない
・やる気が出ない
5月は気温差や生活リズムの変化により、
「はっきりしない不調」を感じやすい時期です。
② そんな時は「アクティブレスト」
アクティブレストとは、
軽く体を動かして回復を促す方法です。
・ストレッチ
・軽い体操
・無理のないウォーキング
じっと休むだけでなく、
少し動くことで体の巡りが整いやすくなります。
③ なぜスッキリするのか？
体のだるさは、
・筋肉のこわばり
・血流の低下
・疲労の蓄積
といった状態が重なって起こります。
軽く体を動かすことで
→ 血流が良くなる
→ 体がゆるむ
→ 回復しやすくなる
という流れが生まれます。
⑤ 簡単セルフケア（アクティブレスト）
まずは短時間でもOKです。
① 肩を大きく回す（前後10回）
② その場で足踏み or 軽いスクワットを1分
③ 腕を軽く振りながら深呼吸
「少し体が温まるくらい」を目安に、気持ちいい範囲で行ってみてください。
余裕がある方は、
・10〜20分ほどのウォーキング
・軽く体を動かす体操やストレッチ
などもおすすめです。
さらに動かしたい方には、
「エア平泳ぎ」もおすすめです。
立ったまま、天井に向かって泳ぐように
腕をゆっくり大きく回し、軽く足も連動させます（30秒〜1分）。
背中や肩まわりが動きやすくなり、全身の巡りも整いやすくなります。
※細かいやり方やコツは、また次回ご紹介します。
⑥ まとめ
疲れているときこそ、
軽く動かす＋整えることがポイントです。
そのままにせず、早めにケアすることで
体はラクな状態に戻りやすくなります。
それでも取れない重だるさやコリには、
体をゆるめるケアを取り入れるのもおすすめです。
「ほぐし＋セルフケア」を組み合わせることで、
よりスッキリしやすくなります。
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