椅子から立ち上がる時に腰が痛いあなたへ ― 原因と対策
椅子から立ち上がろうとしたとき、腰に痛みを感じたことはありませんか？
「前かがみで立ち上がってから体が起こせない、腰が伸びない」「立ち上がると腰が重くなる」…そんな経験がある方は意外と多いものです。
1. 腰が痛くなる原因
腰の痛みは腰だけの問題ではありません。多くの場合、以下の要因が関わっています。
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股関節や骨盤まわりの硬さ
股関節がスムーズに動かないと、腰が代わりに働き、負担がかかります。 -
腰やお尻の筋肉のこわばり
腰方形筋や大殿筋などの筋肉が固まると、立ち上がる際に伸ばされて痛みが出やすくなります。 -
体幹の安定不足（腹圧の低下）
お腹の奥の筋肉（腹横筋など）が働きにくいと、腰椎を支えにくくなり、立ち上がりの負担が増えます。 -
椅子の高さや座り方
低い椅子や背中を丸めて座る癖も、腰に負担をかけやすくなります。
2. 当店での施術法
新潟市万代にある当店「万代ボディケアGood Times」では、腰痛や立ち上がりの違和感に対して、以下の施術でサポートしています。
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腰・臀部・股関節の筋膜リリース・ほぐし
固まった筋肉を緩めることで、立ち上がるときの動作がスムーズになります。 -
腹部まわりを緩めて腹圧を高めるケア
横隔膜や腹横筋をほぐすことで、腰椎を支えやすくなり、立ち上がりの負担を軽減します。 -
骨盤周囲の可動性サポート
仙腸関節まわりをゆるめることで、腰が詰まった感じを減らし、立ち上がり動作を楽にします。
3. 予防策・セルフケア
ご自宅でも簡単にできる工夫で、立ち上がり時の腰への負担を減らせます。
足の位置の工夫
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足を椅子の下に入れ、 踵を股関節の下に近づける
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その状態から真上に立ち上がると、お辞儀動作を最小限にでき、腰の屈伸負担が減ります
呼吸の使い方
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立ち上がるときは、 息を吐きながら 動作すると腰が守られやすい
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腰痛がない場合や違和感がない場合は、自然な呼吸でも問題ありません
日常の工夫
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長時間座りっぱなしを避け、30〜60分ごとに立って軽くストレッチ
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下半身や体幹を意識した軽い運動や深呼吸を取り入れる
まとめ
腰痛は腰だけでなく、股関節やお腹まわりの使い方も大きく関係しています。
当店の施術で腰まわりや体幹を緩めることで、立ち上がりの負担を軽減できます。
さらに足の位置や呼吸を意識するだけで、日常生活でも腰にやさしく立ち上がれるようになります。
新潟市・万代エリアで腰痛改善やマッサージをお探しの方へ
万代ボディケアGood Timesは、新潟市万代エリアのリラクゼーション・マッサージサロンです。
新潟駅からもアクセス便利で、腰痛や肩こり、日々の疲れを癒すケアを提供しています。
新潟市内や周辺で マッサージ・リラクゼーション・腰痛ケア をお探しの方も、ぜひお気軽にご来店ください。