姿勢リセット!1日5分のホームケアで「頭が前に出るクセ」を改善

最近、お客様の中でも「首が前に出てきた気がする」「姿勢が気になる」という声が増えています。
スマホやパソコンの使用時間が長くなる現代では、「ヘッドフォワードポスチャー(頭部前方突出)」と呼ばれる姿勢の崩れが起こりやすく、それが首や肩のこり、頭痛、目の疲れにもつながってきます。

今回は、そんな姿勢のクセをゆるめて整えるために、1日5分でできる簡単なホームケアをご紹介します。
施術の効果を長持ちさせるためにも、日々のセルフケアとしてぜひ取り入れてみてください!


📍1. 顎を軽く引く意識(1分)

  • 壁に背をつけて立ち、後頭部を軽く壁につけるように顎を引く

  • 「首の後ろがスーッと伸びる」感覚で、5秒キープ × 5回

  • ※下を向くのではなく、まっすぐ引くのがコツ!

📍2. 肩甲骨を寄せる運動(1分)

  • 両肩を後ろに回しながら、肩甲骨をギュッと中央に寄せる

  • 肘を後ろに軽く引くと◎

  • 5秒キープ → 力を抜く × 10回

📍3. 壁ピタ姿勢チェック(1分)

  • 壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をつけて立つ

  • 腰に手のひら1枚が入るくらいが理想の姿勢

  • そのまま深呼吸しながら30秒 × 2セット

📍4. スマホの見る位置をチェック(いつでもOK)

  • 顔の高さまでスマホを上げる意識を

  • 肘はテーブルやクッションで支えると◎

  • 長時間の使用は避け、20分に1回は姿勢をリセット!


🗣 ワンポイント豆知識

首が1cm前に出ると、約5kg分の負担が首にかかるとも言われています。
「ちょっと顎を引く」「スマホの高さを見直す」など、ほんの少しの意識で身体への負担がぐっと変わります。


最後に

肩や首のコリを解消するには、施術だけでなく、日々のちょっとした姿勢の見直しがとても大切です。
おうちでのセルフケアを続けていただくことで、Good Timesでの施術効果もより実感していただけるはず。

「最近、姿勢が気になる…」「スマホ首かも?」という方は、気軽にスタッフへご相談くださいね。
お身体の状態に合わせて、より効果的なケアをご提案いたします!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次