朝起きたときの腰の痛み、原因は？

May 12, 2025

「朝、布団の中で腰が痛くてすぐに起き上がれない…」「でも、動いているうちに楽になる」
そんなお悩みを抱えていませんか？

このような“朝だけ腰がつらい”という症状には、いくつかの原因と対策があります。今回はそのポイントをお伝えします。

寝ている間は体をほとんど動かさないため、血流が滞り、腰まわりの筋肉や関節がこわばります。そのため、朝起きた瞬間は痛みやすく、動いているうちに血流が回復して楽になるのです。

背骨のクッションである椎間板は、横になっている間に水分を吸収してふくらみます。朝起きた時はこの圧が最大になっており、神経を刺激しやすい状態に。日中の活動で水分が抜けていくと、痛みが和らいでいきます。

へたったマットレスや柔らかすぎる寝具は、腰に余計な負担をかけてしまいます。特に腰が沈み込みすぎると、寝ている間じゅう腰にストレスがかかり、朝の痛みにつながります。

急に起き上がるのではなく、まず仰向けのまま膝を立てて左右にゆっくり倒す動きを数回。
これだけでも腰まわりのこわばりが和らぎ、立ち上がりがスムーズになります。

「腰を支えてくれるかどうか」がマットレス選びのカギ。沈み込みすぎず、かといって硬すぎないものが理想です。

就寝前に軽く腰や股関節を伸ばすストレッチをしたり、湯船につかって体を温めることで、血行が良くなり、朝のこわばりを防げます。

寝ている間の冷えも腰痛の原因に。寒い季節は腹巻や湯たんぽ、温熱パッドなどを活用しましょう。

「毎朝つらい」「痛みが長引いている」「足がしびれる」などの症状がある場合は、整形外科や信頼できる整体などでのチェックをおすすめします。

「朝の腰痛は、単に疲れているだけ」と思っている方も多いですが、それは間違いです。放っておくと慢性化しやすく、痛みがクセになります。当店では、以下のような施術で早期改善をサポートしています。

腰まわりの筋肉（起立筋・腸腰筋・腰方形筋など）を的確にとらえてほぐし、こわばりを根本から緩めます。

ゆがみや姿勢のクセに合わせた調整で、寝起きの腰の重だるさを軽減。可動域が広がり、起き上がるのがスムーズになります。

筋肉の緊張が強い方には、温熱で血流を促しながらの施術が効果的。冷えによる朝の痛みにも◎。

「朝起きる前にこの動きをすると腰が楽」「寝る前はこれを避けて」など、日常生活で気をつけたいことも丁寧にお伝えします。

朝の腰痛は、日中の不調のサインでもあります。体の声を聞いてあげることが、快適な毎日への第一歩です。
「もしかして私も…？」と感じた方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの朝を変えるお手伝いをいたします。

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