歩くと足の裏が痛い？踵の痛みの原因とセルフケア

May 3, 2025

「朝起きて一歩目がズキッと痛い」「長時間歩いたあとに足の裏がジンジンする」
そんな踵（かかと）付近の足裏の痛みにお悩みの方はいませんか？

実はその痛み、**足底筋膜炎（そくていきんまくえん）**かもしれません。

足裏には「足底筋膜（そくていきんまく）」という、土踏まずを支える膜状の腱組織があります。これが踵の骨（踵骨）に付着していて、日々の立ち仕事や運動、クッション性のない靴などで負担がかかると、付着部に炎症が起きやすくなります。

よくある原因は次のとおり：

放っておくと痛みが慢性化して、日常生活にも支障をきたすことがあります。

痛みを軽くするための簡単なセルフケアをご紹介します。

イスに座った状態で、足裏にタオルをかけてつま先を手前に引くように伸ばします。
→ 足底筋膜とふくらはぎを優しく伸ばすことが大切。

ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がすだけでも、筋膜がほぐれて血流アップ！
→ 痛みが強い時は無理に押し込まず、やさしくコロコロ。

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足底にまで負担がかかります。
→ 壁に手をついてアキレス腱を伸ばす基本のストレッチを習慣に。

踵のクッション性を高めるインソールや、柔らかい室内履きを使うのもおすすめです。
→ 特にフローリングの生活が多い方は◎

セルフケアで軽減されることもありますが、痛みが強くなってきたり、長引く場合は無理せず専門家のケアを受けることも大切です。

当サロンでは、足裏やふくらはぎを中心にしたケアも承っています。
筋膜や深部のコリを丁寧にほぐし、足底の負担を軽くするアプローチを行っていますので、お悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。

踵の痛みは、体からの「もうちょっといたわって〜！」というサインかもしれません。
しっかり休める日をつくって、足元から身体を整えていきましょう♪

よかったらシェアしてね！

歩くと足の裏が痛い？ 踵の痛みの原因とセルフケア